寝る前スマホは睡眠の質を下げる
先日、入浴後ついスマホで漫画を読んでしまい、夢中になり1時間ほど見てしまいました。
その翌日の寝起きは良くなかったです。
眠る前のスマホは睡眠の質を下げることは知っていましたが、かなり睡眠の質が下がることを身をもって体験しました。
あなたも眠る前のスマホ使用は控えめにした方が良いですよ。
眠る前のスマホ使用が睡眠の質を下げる理由
①メラトニン分泌（睡眠物質）抑制
②交感神経活動増加
解説していきます。
①睡眠にはメラトニンという物質が関係しています。メラトニンは夕方から夜になり、活発に分泌されます。
ブルーライトは明るいため、メラトニン分泌を抑制するようです。
つまり、眠る前にスマホを長時間利用すると、眠りづらくなります。
時間ですが、私は普段眠る前に5ー10分程度スマホを使用していますが、それでは影響はありません。
1時間は流石に悪影響が出たようです。
②眠る際には副交感神経が優位になり、眠気が生じます。
一方、交感神経は身体を覚醒させます。
スマホでの面白い、ワクワクすることを眠る前にしてしまうと交感神経が優位になり眠りづらくなります。
よく、遠足の前はワクワクして眠れないというのと一緒ですね。
私の場合、面白い漫画を夢中に読んでしまい、交感神経優位になってしまったんだと思います。
まとめていきます。
眠る前のスマホの使用は睡眠の質を下げます。
眠る前のスマホ使用は5−10分程度に抑えることが重要です。
あなたの睡眠の質が上がることを願っています。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
参考元・出典元
【樺沢紫苑．ブレインメンタル強化大全】
健康に必要な基本的習慣を学べます。
基本的習慣を守れていると日々健康、身体の調子の良さを実感できます。
今回はそれを守れず、調子が悪かったため、あなたに共有しました。
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支出の最適化⑦ 楽天24はかなり得
楽天24で日用品をまとめ買いをするとポイント還元が多く得られ、支出を減らすことにつながります。
私はこの事実を知ってから、薬局などで買っていたものを楽天24で買うようになりました。
楽天24がお得な理由
①まとめ買いで10−15％OFFになる
②日用品はよくスーパーDEAL対象になる
③日用品の品揃え豊富
解説していきます。
①一定の条件を満たすと10−15％OFFになります。
条件1．2点以上＋6500円以上 で10％OFF
条件2．3点以上＋12500円以上 で15％OFF
楽天市場では3980円以上で送料が無料になるため、上記条件を満たすことで純粋に安く商品を買うことができます。
②日用品などの消耗品は高頻度でスーパDEAL対象になります。
私は洗剤や歯磨き、シャンプー、オリーブオイルなどがスーパーDEALで対象になった際に、楽天24でまとめ買いをしています。
そのため、普段使用しているものがスーパーDEAL対象になっているかをチェックすることが重要です。
お気に入り登録することで、スーパーDEAL対象になった際にお知らせを受けれます。
私はよく購入するものはお気に入り登録しています。
③商品の品揃えが豊富であり、メジャーな商品はだいたい購入することができます。
まとめていきます。
楽天24はまとめ買いをする場合、商品を安く購入できます。
加えて、スーパーDEALを利用することで、ポイント還元が得られ、より安くなります。
日用品を安く買うことは支出を減らすことにつながります。
楽天24はかなり便利なのでおすすめです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
私がよく購入する商品を紹介します。
全てスーパでDEAL対象商品です。
オリーブオイルは身体の健康にも良いです。
フロスは虫歯予防には必須です。
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子供の食事は糖質OK⁉︎
最近、糖質制限をよく聞くようになりました。
以前、当ブログにおいても肥満予防には糖質制限が有効であることを紹介しました。
では、子供にとっては糖質は必要不可欠であるという記載を読み、納得できたため共有したいと思います。
まず、糖質制限は肥満の原因が糖質であることに起因して、効果的であるということが様々な研究でわかっています。
簡略化すると
糖質摂取↑ →脂肪分解↑ →使いきれなかった脂肪は体内に蓄積→肥満
一方、子供の身体の成長にはタンパク質が不可欠です。摂取する糖質が少ないとタンパク質を分解してしまう恐れが出てきます。
筋肉などの多くがタンパク質であるため、タンパク質を消費、分解する＝身体の成長に悪影響です
簡略化すると
糖質摂取量↓ →脂肪量↓ →タンパク質分解↑ →身体の成長に悪影響
つまり、大人と違い、子供には糖質摂取が必要不可欠です。
ただし、糖質といってもジュースやお菓子などの糖質は糖質過剰であり、身体に悪影響を及ぼします。
そのため、ご飯やパンなどを制限せずに食べることが重要です。
まとめていきます。
子供の食事は糖質制限はしないほうが良いです。
しかし、ジュースやお菓子などの身体に悪い糖質は取りすぎるには注意が必要です。
大人が糖質制限中であっても、子供にはご飯やパンなどの主食をしっかりと食べる機会を与えることが重要です。
あなたとあなたの子供の健康に少しでも協力できたら幸いです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
参考元・出典元
【加藤紀子．最先端の新常識✖︎子どもに一番大事なことが1冊で全部丸わかり 子育てベスト100】
現時点における子育てのにおいて良いことが網羅的にわかります。
興味のあるテーマからつまみ読みできるため読みやすく、実践もしやすいです。
わかりやすく、実践しやすい良書です。
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支出の最適化⑥無駄遣いを減らす方法
買い物をした際、つい余計なものを買ってしまいませんか？
私は、事前に買うものを決めておく、必要な時以外は見ないを意識してから無駄使いが激減しました。
無駄使い↓＝支出↓
支出↓＝資産運用のお金↑
支出を減らすことで、資産運用や家族と使えるお金が増えます。
資産運用は元手となるお金が多く、長期間行うと効果が如実に現れます。
旅行や美味しい外食などの家族との体験にはお金が必要です。
そのため、無駄使いを減らすことはとても重要です。
買うものを決めておく、見ないで無駄使いが減る理由
①見なければ不要なものは買わない（買えない）
②買うものが決まっていれば、その他に目移りしづらい
解説していきます。
①ネットショッピングやショッピングモールでは様々な商品をみることができ、安くなっていると不要でもつい買ってしまった経験があると思います。
私も無駄使いの経験が多数あります。
これを防ぐにはそもそも見ない（行かない）ことが大事です。
見なければ、買いたいという気持ちにならないです。
②上記にも通じることですが、買うものを事前に決めておくことで無駄使いを防止できます。
買うものが決まっていれば他のものを見る可能性が低くなるからです。
私は季節ごとにアウトレットに行くのですが、「今日はシャツを見る、ニューバランスの靴をみる」など目的を決めてから行くようになって、余計なものを買わなくなりました。
また、滞在時間も短くなるので、コロナ禍での感染対策にも良いと思います。
日々の日用品においても、買い物の前に何を買うかリストを作ってから買い物にいくと効果的です。
まとめていきます。
無駄使いを減らすことで資産運用に回せるお金や家族との大切な経験に使えるお金が増えます。
効果的な無駄使いを減らす方法は、事前に買うものを決めておく、必要な時以外見ないということです。
無駄使いを減らし、より良いことにお金を使えるお手伝いができたら幸いです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
対人関係での悩みを減らす方法
対人関係で「良し悪し、好き嫌い」の判断や反応を増やしてしまうと悩みが増えてしまう可能性が高いです。
そのため、反応、判断しないことが重要と「反応しない練習」に書かれていました。
そう言っても、反応してしまいます。
そこで、他の本も参考に反応しない方法を実践し、効果的であった事をご紹介します。
効果的であったことは
①課題を分離する
②好き嫌いの2択に普通を入れ、3択にする
解説していきます。
①課題の分離はアドラー心理学で取り上げられています。
自分の課題には反応し、相手の課題には反応しないことが重要と言っています。
これだと、よくわからないので例をあげます。
子供との食事の場面です。親が子供に「あと一口」とご飯をすすめていますが、子供は食べません。
ご飯を食べるかどうかは子供の課題であり、親の課題ではありません。
子供が食べやすいように調理することや工夫をすることは親の課題です。
しかし、最終的に食べるかどうかは子供の課題です。
この場面では、親の課題は料理を提供するまでであり、食べるかどうかは子供の課題です。
相手の課題に踏み込むと、必ず良し悪しの判断が伴います。
つまり、反応していることになります。
反応し、口論することで子供との対人関係は悪くなりやすいです。
そのため、反応しないには、今行っていることは誰の課題なのかを明確に意識することが重要です。
我が家ではこれを意識することで、子供と口論をすることが減りました。
②好き嫌いの2択では、2−3割の確率で、嫌いが含まれます。ここに普通という選択肢を加えることで、嫌いが0−1割に減る方が多いです。
嫌いと思うだけで、無意識に身体は反応してしまいます。
普通と思うと別に不安にもならないし、普通のことは悩みませんよね？
好き嫌い、良い悪いのちょうど中立である、普通を選択肢にいれると過剰に反応しなくなります。
まとめていきます。
反応、判断をしてしまうと悩みが付随してくる可能性が高いです。
判断、反応しないには課題を分離すること、普通という選択肢を取り入れることが個人的にはおすすめです。
あなたの悩みが減ることを心から願っています。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
参考元・出典元
【草薙龍瞬．反応しない練習】
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【岸見一郎．嫌われる勇気】
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課題の分離と反応しないは共通事項が多いと感じました。
コミュニケーションのストレスを減らす方法
仕事や家庭においてコミュニケーションによるストレスを感じる場面は少なくないです。
今回、コミュニケーションによるストレス緩和を図る方法を学習、実践したので報告します。
結論として
①良し悪しの判断をしない。
②自分が正しいという思いを持たない。
③否定、反論しない。
この3点を意識するだけでコミュニケーションによるストレスが激減しました。
ストレスが減った理由
①個々で考え方が異なるため、違いを認める
②否定は自分のストレスにもなる
解説していきます。
①自分と他人は育ってきた環境、考え方が異なります。そのため、意見が異なることは当然です。
相手の考えは相手の考えとして、その事実を認めることが重要だと思いました。
子供が言うことを聞かなくても、子供なりの理由、考えがあります。
大人の意見が正しくても、子供の意見も聞くことが重要だと日々実感します。
そのため、自分が正しいと思わない。
物事の良し悪しを判断しないことが重要です。
良し悪しを判断しそうになったら、「いま、判断したな」と声に出すようにしています。
そうすることで、自分にも言い聞かせることができます。
②人を否定することは否定された人もストレスを受けますが、自分もストレスを受けることがわかっています。
脳は主語を理解できないため、相手に言っていることであっても、自分に言っていると思ってしまうようです。
つまり、否定する、悪口を言うことは自分にとっても、相手にとっても良いことがありません。
つまり、利益が全くない行動なのでやめることが大事です。
まとめていきます。
コミュニケーションでのストレスを減らすには、良し悪しを判断しない、否定しないことが重要です。
ストレスは適度であれば身体に良いですが、過度になると悪影響があります。
コミュニケーションでのストレスを減らすには上記を意識してみてください。
私はストレスが減ることを実感できましたのでおすすめです。
参考元・出典元
【草薙龍瞬．反応しない練習】
日々の多くの物事に判断、反応しすることは自分にとって悪影響がある可能性があります。
判断しない、反応しないことの重要性を学べます。
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インデックス投資＋積み立てNISAが株式入門の王道
おはようございます。
将来的なお金の置き場所は証券口座が良いとお伝えしました。
証券口座にお金を置くと言うことは、株式投資にてお金を運用することを意味します。
私も行っている簡単で知らない方もできる株式投資の方法をお伝えします。
結論として
理由
②インデックス投資は手間が全くかからない
③積み立てNISAの精度を利用することで、インデックス投資が有利に行える
解説していきます。
①様々な株式投資の本を読みましたが、どの本においても株式投資の原則は3つとかかれています。
1つ目が長期間、2つ目が分散、3つ目が低コストです。
1つ目の長期間は運用期間は短いよりも、長くなる程安定し、勝率が高くなります。
2つ目の分散は、個別株、一国よりも多くの株、国に分散することでリスクが軽減できます。
3つ目の低コストは、株式は所有すると維持にコストがかかります。そのコストは確実なマイナスになるので安いほど良いです。
これら3原則をインデックス投資は十分に満たします。
インデックス投資はある特定の指数に連動した株式を全部購入することです。
会社の詰め合わせと考えるとわかりやすいです。
②インデックス投資は最初にどのインデックスに連動した株式を購入するか決め、積み立て設定をするだけで、他に行うことはありません。
基本はほったらかしでOKです。
運用よりも家族や仕事の時間を優先したい方には大きなメリットです。
③積み立てNISAは運用益が非課税で株式投資が行えます。
通常、株式投資は利益の約20％に税金がかかります。
1万円の利益が出た場合、税金で2000円取られ、手元には8000円が入ります。
積み立てNISAではこの税金がかからなくなります。
ただし、年間40万円、20年間と金額、期間に制限があります。
対象商品はインデックスファンドがほとんどです。
実践方法は
①ネット証券（私は楽天証券利用中）で口座を開設する。
②積み立てNISAを申し込む。
③インデックスファンドを購入する。
※私は以下を購入しています
eMAXIS SlimS＆P500
eMAXIS Slimオールカントリー
まとめていきます。
株式投資はインデックス投資＋積み立てNISAで開始することがおすすめです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
投資判断は自己責任でお願いします。当ブログの情報により投資判断を誤ったとしても、管理人は責任を負えません。
参考元・出典元
【水瀬ケンイチ．お金は寝かせて増やしなさい】
インデックス投資の最もわかりやすい入門書です。
インデックス投資を始める方は一読の価値ありです。
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