「ややきつい」運動が効果的

おはようございます。

運動には多くのメリットがあります。

運動のメリットを得るには1日20分の運動が必要です。

時間は20分ですが、運動の負荷量としては「ややきつい」中等度程度が推奨されています。

「ややきつい」運動は個々人によって異なるため、曖昧です。

自分にとって「ややきつい」運動を正確に知る方法として計算式があります。

220−年齢✖︎0.5

私は33歳なので、220ー33✖︎0.5＝93.5です。

つまり脈拍が1分間で93.5回程度になる運動が「ややきつい」、中等度の運動になります。

まとめていきます。

運動のメリットを得るには1日20分の運動時間と「ややきつい」中等度の運動負荷が必要です。

運動負荷の計算方法は「220ー年齢✖︎0.5」です。

上記の式で出た値を1分間の脈拍の基準値にしてください。

あなたが運動のメリットを得ることも願っています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。