疲れをとる昼休みの過ごし方

おはようございます。

あなたは昼休みをどう過ごしていますか？

私は意識的に昼休みの過ごし方を変えることで疲労や集中力回復、残業を減らすことができました。

私が行って効果があった昼休みの過ごし方は

「仮眠」、「脱スマホ」です。

仮眠、脱スマホが良い理由

①20ー30分の仮眠は集中力、疲労回復効果あり

②スマホは脳を興奮させ、リラックスできない

③14−16時は集中力が下がりやすい時間帯であり、

　その前に集中力を回復させておく必要がある

仮眠、脱スマホの実践方法

①仮眠は20ー30分する

②スマホはカバンにしまい、電源をOFF

解説していきます。

仮眠は集中力、疲労回復、健康維持（糖尿病、認知症予防）といった効果が得られることが科学的にわかっています。

上記の良い効果を得るには20−30分の仮眠が効果的です。

昼休みにスマホでSNSやゲームをする方は多いと思います。

しかし、これはやめた方が良い習慣です。

スマホは脳を興奮させ、疲労や集中力低下につながります。

るまり、休んでいるようで、休めていない状態です。

加えて、PM14−16時は元々集中力が下がりやすい時間と言われています。

車の事故などもこの時間帯に多いようです。

昼休みに十分に休めていないと、14−16時の時間帯は作業効率が著しく低下します。

私は仮眠を取り入れる前はこの時間帯はよく眠気が来ており、あくびを頻回にしていました。

仮眠をし、脱スマホをすることで14−16時の時間帯の集中力が維持できます。

集中力が維持できることで、仕事が早く終わり、残業なく帰宅できます。

脱スマホをするには、スマホ自体を視野に入れないことです。

見てしまうと気になりますし、一度開くと、関係ないことも見てしまいます。

そのため、私はカバンの中にしまい、視野に入らないようにしています。

そうすることで、スマホを見たいという気持ちはだいぶ薄れました。

まとめていきます。

昼休みの過ごし方として、20−30分の仮眠、脱スマホがおすすめです。

仮眠、脱スマホは健康にも良く、集中力、疲労回復効果が得られます。

昼休みに十分休めることで午後の仕事効率が上がり、残業を減らせます。

あなたが昼休みに十分な疲労、集中力回復ができることを願っています。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

参考元・出典元

【樺沢紫苑．神・時間術　脳のパフォーマンスを最大まで引き出す】

時間管理の本の決定版です。

1日の中の時間の価値は、時間帯によって異なることがわかります。

私は朝と眠る前の時間を有効に活用することを学び、実践しています。

神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]