睡眠の質を上げる方法

おはようございます。

7時間睡眠は健康の基本です。

量に加え、睡眠の質にも言及していきたいと思います。

私は夜に副交感神経優位になる習慣をとりいれたことで、睡眠の質が向上したと実感しています。

副交感神経優位な習慣が睡眠に重要な理由

①交感神経は運動時や興奮時に優位

　副交感神経はリラックスや寝ている時に優位

②スマホ（ブルーライト）は交感神経を活発にする

③眠る前はリラックスする（家族や読書など）

副交感神経優位な習慣の実践方法

①家に帰ってから仕事はしない

②眠る1時間前はスマホは使用しない

③スマホ時間を家族や読書の時間に変更する

解説していきます。

睡眠には自律神経が関与しており、特に副交感神経が重要です。

副交感神経は深呼吸などリラックスしている時に活発になります。

一方、交感神経は運動や興奮時に活発になります。

つまり、眠る直前は副交感神経を優位にする必要があります。

しかし、スマホやテレビなどのブルーライトは交感神経を活発にします。

眠る直前にスマホを使用していると睡眠には悪影響を及ぼします。

そのため、眠る1時間前はスマホは使用しないで、読書や家族と過ごすなどリラックスをしてください。

また、帰宅後に仕事をすることはやめた方が良いです。

昼と夜の行動が混同することで、交感神経と副交感神経も混同しやすいようです。

私は、眠る前のスマホと帰宅後の仕事をやめることで明確に寝付き、寝起きが良くなりました。

この2つは交感神経を高めてしまっていたと、今では確信しています。

まとめていきます。

睡眠の質を上げるには夜に副交感神経優位にする必要があります。

副交感神経を優位にするには、スマホ、仕事をね売る前にはしない。

その代わりに、家族や読書などリラックスする時間を増やしてみてください。

あなたの睡眠の質が少しでも良くなると幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

参考元・出典元

【樺沢紫苑．ブレインメンタル強化大全】

睡眠の量と質について詳細に記されています。

実践方法に落とし込んでくれているため、すぐに取り入れられます。

睡眠にお悩みの方は必読です。

ブレインメンタル強化大全 [ 樺沢 紫苑 ]